Podstawy
Z podstawami poruszania się na sankach kicksled urodził się prawie każdy z nas.
Po prostu stajemy między płozami i trzymając się uchwytów (spełniają rolę kierownicy) jedną nogę stawiamy na płozie, a drugą odpychamy się od podłoża.
Ale jeżeli chcemy osiągać większe prędkości – nawet 40 km/h ! – musimy opanować prawidłową technikę jazdy na tych sportowych sankach.
Faza rozpoczęcia – unosimy zgiętą w kolanie nogę
Ustaw ciało tak, aby większa część jego ciężaru opierała się na nodze spoczynkowej.
Zegnij tułów i utrzymuj go w pozycji mocno pochylonej.
Nogę kopiącą unieś wysoko zgiętą w kolanie – trzeba tu uważać, aby nie uderzyć się kolanem w nos :). Ciężar ciała przeniesie się nieco na ramiona.
Faza kopnięcia – odpychamy się mocno
Ugnij nogę, na której opierasz ciało.
Mocno odepchnij się od podłoża przednią częścią kopiącej nogi. Przy maksymalnym odepchnięciu się pięta nogi spoczynkowej odrywa się od płozy sanek- stoisz na przedniej części stopy.
Faza końcowa – prostujemy nogę kopiącą
Noga kopiąca powinna być maksymalnie wyciągnięta, a ciało zgięte głównie w miednicy i tylko trochę w kolanie nogi spoczynkowej- to pozwoli oszczędzać jej mięśnie i utrzymać prawidłowo środek ciężkości ciała, a więc i równowagę.
Po kilku kopnięciach w powyższej pozycji i po osiągnięciu większej prędkości, ruch nogi kopiącej zaczniesz odczuwać bardziej jako obrotowy niż wahadłowy.
Zmiana nóg
Przy dużym wysiłku nogi zamieniaj częściej (co 3-5 kopnięć, a nawet po każdym odepchnięciu), przy małym możesz robić to rzadziej.
Średnio zaleca się zmianę nóg co 5 kopnięć. Robimy to w prosty, intuicyjny sposób: na moment stajemy obiema nogami na płozach sanek i noga uprzednio spoczynkowa przejmuje rolę kopiącej.
Skręcanie
Aby skręcić, przenieś ciężar ciała na jedną stronę i „przyciągnij” do siebie rączkę tej samej strony sanek. Sanki nie złamią się pod wpływem tego manewru, bo ich elastyczność pozwala na sterowanie przez skręcanie kierownicą.
Jazda pod górę
Zwiększ częstotliwość i skróć kopnięcia.
Możesz wypróbować technikę polegającą na podskoczeniu natychmiast po odepchnięciu się, podczas powrotu do przodu nogi kopiącej.
Wyląduj nogą kopiącą na płozie, a noga podpierająca przejmuje funkcję kopiącej.
Jeżeli góra jest zbyt stroma albo zmęczenie mocno daje się we znaki, robimy przerwę – siadamy na krzesełku kicksled lub prowadzimy nasze sanki, idąc obok albo między płozami.
Zjazd z górki
Postaw obydwie nogi na płozach i ugnij nogi w kolanach. Kolana staną się Twoimi amortyzatorami.
Hamowanie
Sanki utrzymuj w kontrolowanym tempie. Hamuj, zapierając się nogą, a podczas zjazdów ograniczaj prędkość za pomocą pięty.